冬季减肥难?幻轻团队教你几个简单小妙招燃脂迅速

对于女性，减肥是一只挂在嘴边的问题，但不见得每个人都会说到做到，因为大家总是觉

得减肥很麻烦，但事实并非如此，我们在家里、在车上甚至在路上其实就能完成许多减肥的运

动。幻轻团队现在教你几招轻松简单的，时刻都能做的减肥动作，帮你快速地燃烧脂肪，达到减肥的效果!还有一些减肥小常识，想要在这和冬季好好减肥的MM可要记起来哦!

　　时刻都能做的减肥动作

　　1、拉伸

　　睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系

住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。同时

还要兼顾手部的拉伸，通过手部的拉伸，可以使身体也得到适当的锻炼。

　　2、扎马步

　　只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的

位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。随着练习时间的增加，可以慢慢地增加难度，达到更好

的锻炼目的。

　　3、充分呼吸

　　想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……最

后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。

　　4、锻炼小腿肚

　　翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热。做完之后可以适度地敲打小腿，达到

放松效果。

　　5、锻炼腹部肌肉

　　尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。每次锻炼15秒，一

天2-3次，容易又瘦身!

　　幻轻团队，告诉你3个减肥小常识

　　1、吃饭细嚼慢咽

　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入

人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的

信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物

。

　　2、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质

或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使

人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或

基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　3、避免剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳

跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极

易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，

产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持

到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。