习练太极拳我们要掌握的要领

太极最终是让人比以前更有智慧，比以前更具有领悟事物的能力，比以前更具给自己宁静的能力，

　　比以前更具给他人幸福的能力。

　　不惑于流派，不困于拳法，不畏将来，不念过往，不乱于心，安心当下。如此，便是太极。

　　用意是太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。

　　“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静不来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。

　　眼神既要专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。我送朋友们一句话，招熟了心自然就宁静了，唯有多练，内劲自生。

　　当然不是蛮练，而是放松肢体，用轻，柔，匀速，慢去练习，这样下来一套简化太极拳就是练习半小时。记住慢练功，如果要想用太极拳来技击的话，抽出一些动作进行快练。要有打到还嫌慢的念头，像云手柔练时杨柳梳枝，快练时闪电，轻练如叶，重练如铁。你用什么样的念头修炼太极拳，就有什么样的太极拳。你的意识决定了你的修炼效果。

　　心有多静，你的太极功夫就有多深。因为静极生动，动极生静，是相互转化的。难怪有人会称呼太极拳时阴阳拳，看看太极图大家就知道了。

　　练太极拳要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

　　要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

　　太极拳 taiji./

　　练太极松沉法:

　　1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

　　2、如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力，不是真正松膝。不要把膝关节承载过多的身势重量，而是靠松胯把身势重量下沉至脚底。如能松胯，则膝盖松开自然受力。

　　3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。

　　什么是太极拳的内功要领?

　　答：气功讲究三调：调身、调息、调心，太极拳亦然，不过太极拳的“调息”是自然呼吸，练拳时不着急于呼吸，但久练必有调息之妙，太极拳的“调身”正如上述各种身法要领，是在动态中调身，比一般气功要复杂，然而，能调身只可做到“形似”要达到“神似”进入高级境界，必须“调心”，这就是太极拳内功要领。

　　太极拳的内功要领，概括地说，就是“以心行气，以气运身，”从而达到“聚气凝神，形神统一”的地步，就身而言，则是实现由松入柔，运柔成刚，刚柔相济的过程。

　　更多信息参考来源地址：太极中国 taiji./
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。