太极拳习练各个动作的要领

各部位姿势的要求要符合太极拳“柔中寓刚”的特点，“以心行气”，“以气运身”，通过源动腰脊、缠绕圆转的螺旋式运动，达于手足尖端，使全身内外各部位的动作协调。某一部位姿势不正确，就会影响到其它部位，某一部位姿势正确了，也可带动别的部位姿势正确。太极拳有“不在形式，在气势，不在外面，在内中”和“重意不重形”的说法，这是指功夫深已定型者，他们是从“明规矩而守规矩”到“脱规矩而合规矩”。

　　头部，练拳时，头要正直，不低头，不仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，不能摇头晃脑。意想头上似轻轻顶着一满碗水。“虚领顶劲”即“顶头悬”，要求头顶百会穴轻轻上提，好象头顶上有绳索悬着，又好象头顶上顶着一满碗水那样不能摇摆。“上下一条线”，顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶，正象“气沉丹田”不可硬往下压一样。

　　颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动，“眼随手转，光兼四射”，耳要静听身后，兼顾左右，面部肌肉自然放松，“面容正常”，口唇轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚，要始终用鼻呼吸(鼻毛粘膜能防止污物吸入，又能调节湿度)，在练中如感觉呼吸不畅，可以张口徐徐呼气，呼毕即合唇。

　　上肢部，上肢三大关节为肩、肘、腕，首先要求松开肩关节，手臂能不能松柔圆活，关键在于肩关节能不能松开，肩关节充分松沉圆活后，全部手臂的伸缩、升降、缠绕，就能自然地如风吹杨柳。练太极拳时，肘关节始终要微屈并具有下垂劲，即使是白鹤亮翅右手臂上举超过肩部时，肘尖仍然是带有下垂劲的。“沉肩垂肘”列为太极拳的重要法则之一，沉肩垂肘时要注意腋下留有余地， 约可容一拳地位，要“肘不贴肋”、“肘不离肋”，使手臂有回旋的余地，便于保护两肋两肋两腰。太极在松肩的前提下要求“沉肩”，而且“沉肩垂肘”也能帮助“含胸拔背”的自然形成，只有含胸拔背，才能气沉丹田。

　　太极拳，初练时从全身放松上着想，练拳日久后，懂得虚实的变换，就要从“沉着”上着想，使内劲从松柔趋于沉着，手臂极为轻灵圆活，但又极为柔软沉重，练成“刚柔内含”的掤劲，推手时发挥粘粘连随的作用，在引进化劲时也不易被对方压扁，成为引进落实，而是引进落空。只有在沉肩垂肘的前提下，也才能加强坐腕的作用。

　　坐腕也叫塌腕，在手臂伸缩、升降、缠绕过程中腕部既不要强硬，也不要软弱，而是柔和有韧性地运转，做到掤劲不丢，即在运转中避免内劲的断续或丢失。在运转中逢下塌或前推的动作时，仍要坐腕，到定式时，腕部应身法而沉着下塌，并有定向，促使手臂徐徐贯注内劲，这叫做坐腕，如果忽视坐腕的重要性，容易练成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，只有轻灵圆活的美，没有刚健之美。

　　太极拳 taiji./　太极拳，推手中，“掤、吕、挤、按”，“采、挒、揉、拿”，当控制对方劲路时，也必须坐腕，才能搭手如落橧(比喻木工以斧击橧，一斧下去，牢牢吃住)，手臂能够控制对方劲路，才能“放劲如摔杯”那样干脆利落。

　　从经络学来说，腕部一段称作“气口”，与全身经脉相通，中医的切诊，首先是切脉。太极拳的手法分掌、拳、钩三种：太极掌法的特点为手指松舒，与长拳的拇指紧曲，其余四指伸直并紧不同，太极掌分虚掌(向前伸手手掌微带窝形，蓄而不张)，实掌(螺旋式旋转前伸，渐减少窝形，到终点时，窝形近于消失，微微展指，坐腕，掌根微微贯劲前凸，意劲贯注于指尖)。将掌收回时，手掌渐由舒展而复归于含蓄，仍成微窝形，这叫由实而虚。

　　顺旋或顺缠(旋转前伸，小指尖在前领劲，劲点依次移向无名指、中指、食指以及拇指尖端，使内劲贯到五指指肚)，内旋或内缠(拇指尖在前领劲，随手臂的旋转前伸，依次贯劲到小指尖)，平掌起落的应以中指尖领劲，中指尖劲足，其余指尖劲也足。贯劲是用意贯劲，不可用力。手臂处处虚而不直，掌按出时不可太过于膝，易失重心，推手时极为不利。更多信息参考来源地址：太极中国 taiji./
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