习练太极拳对强身健体的作用

以心行气，务沉着，乃能收敛入骨。所谓“命意源头在腰隙”也。意气须换得灵，乃有圆活之趣。所谓“变转虚实须留意”也。立身中正安舒，支撑八面;行气如九曲珠，无微不到。所谓“气遍身躯不稍痴”也。

　　发劲须沉着松静，专注一方。所谓“静中触动动犹静”也。往复须有折叠，进退须有转换。所谓“因敌变化示神奇”也。曲中求直，蓄而后发。所谓“势势存心揆用意，刻刻留心在腰间”也。精神提得起，则无迟重之虞。

　　太极拳是我国一项传统的健身运动项目。随着群众体育运动的普及，越来越多的人喜欢上了打太极拳，但是也有越来越多的人因打太极拳诱发或者加重了膝关节疾病，打太极拳到底对强身健体有无帮助呢?

　　所谓“腹内松静气腾然”也。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚。所谓“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”也。以气运身，务顺遂，乃能便利从心。所谓“屈伸开合听自由”也。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。所谓“意气君来骨肉臣”也。

　　对于膝关节来讲，半蹲动作会明显增加关节内各结构所承受的应力。首先对于股骨-胫骨关节，半蹲时应力传导从完全站立时的直线型转变成转折型，承受的应力明显增加，而半蹲时股骨胫骨接触面积减小，局部软骨承受的应力(压强)增大，会造成软骨过早退变。

　　在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。

　　对于髌股关节，半蹲较日常行走时承受的应力要增加3-4倍，半蹲发力时甚至会增加到10倍以上，对于已经潜在病理改变的关节来讲，每次半蹲活动显然都是一种打击，会加速软骨的破损。因此对于中老年人，应当减少上下楼梯、上下坡、半蹲等活动，更不能把这些活动当成一种锻炼方式，否则会适得其反。

　　运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。正确的太极拳练习方法，动作，其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。

　　太极拳 taiji./　对于中老年人来讲，为了锻炼膝关节，又防止其过早老化，可以做以下保健运动：非负重活动锻炼：比如游泳、骑自行车等;非半蹲活动：比如散布、慢跑，时间以不引起膝关节酸痛为限;小腿外旋的情况下做直腿抬高锻炼：能够增加股内侧肌的肌力，缓解髌骨向外侧的偏移，延缓磨损;髌骨内推活动：从髌骨外侧向内水平推动髌骨，可缓解髌股外侧支持带的挛缩，减轻外侧髌股关节的压力。正确练习太极拳，防止膝关节损伤。

　　正确的太极拳练习方法，中医运动养生，如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意 不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

　　太极拳，练拳时膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。更多信息参考来源地址：太极中国 taiji./
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