习练太极拳的重心要领

通过太极拳，让我对自己的身体、精神和能量状态有了一个更清楚的认识和积极的改变，身心也能更加和谐平和的相处。学练太极拳的过程中，有几点体会特别让自己受益

　　坚持基本功，对自身筋、骨、肉的重塑。一直认为自己还是比较喜爱运动的，在学拳之初，感觉自己应该能比较轻松地适应太极拳的练习强度。

　　但在学习28式期间，每每两天的课程下来，发现自己除了腿部力量还稍微能跟上节奏外，其他方面如柔韧度、稳定性、放松程度上都有巨大的差距有待改善。

　　每次周期性的课程结束，周身都要酸痛好几天才能缓解。妘溪老师教育我们说：如果是良性的疼痛，咬牙坚持，让自己的筋骨皮重塑。

　　当下生活状态中的我们，筋骨皮的强健程度已经远不如前，这种疼痛也是身体在自我重塑的过程。

　　很庆幸当初自己还是一个比较用功的学生，在基本功的练习上，如猫步、山体桩、深蹲都还比较扎实地在练习打底。

　　练拳跟松沉有关的是人的重心.练太极拳者的重心，总共有四种。

　　第一，实际重心，人体的真实重心。

　　第二，意念重心。打拳时要用腰脊带动，这腰脊就是意念重心。用丹田带动全身打拳。所以意念重心是可变的。拳看起来是用胯带着打的。所以意念重心可以是大胯.也有人用尾闾带着打拳.

　　第三，感觉重心，打拳时你自己感觉到的你的重心在那里，如果你沉到脚底了，你一定感觉的到。一般沉到膝盖以下者推手就不错了。从小腿肚，到脚脖子再沉到脚底，用不了多长时间。只有走平面太极拳架才好体验感觉重心。而快速松沉到脚底的一个重要关键就是尾闾中正。

　　太极拳 taiji./　　第四，功夫重心，功夫中心是前三种重心的结合。真正技击时，内家拳是以功夫重心取人。功夫重心在对比自己弱的对手时比较好感觉。功夫重心一般在丹田，还有在移动中重心看哪里，人的鼻子，你的鼻子后仰，说明你的重心在后面，鼻子往前，重心在前面。躲闪时，鼻子就不断在移动。

　　所以打拳时能持有深长的自然呼吸，但运动中是半带神意办梦游。因此在打拳时，意念重心时有时无。推手时有一阵倒是意在脚底。但自从大胯有向下松沉的感觉后，推手时也很少向下调意。再后，打拳和走猫步都有力在脚踝之上的感觉，不久可以感到沉到脚底了。

　　太极拳推手讲究不丢不顶，沾粘连随。而不丢不顶沾连粘随的基础就是要能松的脚底。如果能松到脚底，推手时遇力就走，这是真正的化劲。如不能沉的脚底，一般就会条件反射的生拨硬勾，或顶或丢。这是很正常的现象.所以沾粘连随其实不是入门的功夫。

　　即便是能松到脚底了，在初期也发不出好的劲，但在喂劲时可以玩得不错。这就是为什么有的太极拳师傅很热衷于喂劲表演。因为他的功夫只能玩，而不能用。

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