习练太极拳要掌握对要领

看到人家的太极拳打得舒展漂亮，我们往往是满满的羡慕，其实，要做到这一点并不难，只需掌握对拉拔长的要领即可。

　　对拉拔长本来就是太极拳修习中的一大特色。对拉拔长手臂有，腿部有，身躯也有。

　　最好理解和运用的是上肢的对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂，当然，要对拉双臂，必须注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能对拉到位。手臂的对拉有横向的，像十字手;有前后的，如倒卷肱、高探马;有上下的，如白鹤亮翅;有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。

　　下肢也是对拉的。前腿和后腿的对拉，比如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。

　　躯部分的对拉更有技术性。从原理上说，就是向上虚灵顶劲，向下把劲松沉到脚底。表现在头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，形成身躯的对拉拔长。

　　最需注意的是对拉不但体现在臂与臂和腿与腿之间，臂与腿之间也要对拉，如前手和后胯要形成对拉，像野马分鬃、搂膝拗步等。另外，白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。

　　太极拳最大的奥秘就是松。但，这一个松字，难倒了多少英雄好汉!

　　所以，很多人说，太极拳是聪明人练的拳。要把太极拳打好，不仅要勤学苦练，更要善于体悟。太极之境，一层有一层的风景，善于体悟者，会沿阶而上，层层体悟，最终得道。

　　在这条体悟之路上，松是一个最重要的标的。从开始学习放松，到松沉，再到松透，每一个层次的体悟，都会让你恍然一惊，原来太极是这样颠覆你的日常看法的。

　　在这里，与大家分享一下，对松的体悟。

　　初学太极的放松阶段，最要紧的是把握好既能松得下来，又要松而不懈的要领。拿太极起势来说，一上来就要学会松下来，但又不能松松垮垮。这个度如何才能把握好呢?关键一点，就是要在立身中正的大原则下尽量地放松自己的身体。因为立身中正了，才会不仰不俯，不歪不斜。同时，胸部放松，背部略张，双肩有意识的向外撑，但是又要放松下垂，腋下如虚含着一个鸡蛋，这样慢慢地感觉上身往下一点点松了下来。这样的松，就会有松而不懈的感觉。

　　第二步要找到松沉的感觉。这里最重要的是掌握松沉与虚灵顶劲的矛盾关系。没有虚灵顶劲相配合的松沉，那就不是真正的松沉，而是死沉。真正的松沉一定要有向下沉与向上领的对拉拔长。具体做法就是，胯以下往下沉，胯以上往上升。

　　太极拳 taiji./　第三步，要找到松透的感觉。松透要求人体的每一块肌肉都要松透，每一个毛孔都要放松。此时，会有一种松空的感觉，整个人会融化在大自然当中。

　　最后，想与大家分享一个检测自己是否松下来了的一个小窍门。

　　这个小窍门非常简单。看自己是否放松下来了，你可以检测自己的脚掌是否是平均承受了自己的身体重量。如果你松得到位，脚掌应该和你的身体其他部位的肌肉、韧带，都是处于完全放松的状态。就像一件物体，被人摆放在那儿，底部是平均受力的。不是平均受力的话，你就会感觉到别扭，感觉需要某部位用力去平衡，一用力，就会有紧张的感觉了。所以，如果脚底下哪一处的肌肉韧带有紧张，那就是还没有松好。

　　为什么这么说呢?拳谚说：“脚底松，一身松”。因为脚承担着全身的重量，脚的放松是最难的，也必然会成为全身最后一块放松下来的部位。如果你感到脚底都放松下来了，那你还担心其他地方没有放松下来么?所以，检测自己是否真的放松下来了，直奔主题，看自己的脚底即可。

　　更多信息参考来源地址：太极中国 taiji./
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