习练太极拳对动作的要求

太极拳有显于外的发劲动作，为了练习腰裆的运用，使发劲正确，经常抽出几个单式来练习发劲，校正腰裆的变换。先求动作的正确性，后求爆发力的集中、快速和增强。这是练巧先练劲，练劲先练顺的锻炼程序。为了增强发力的旋转性和刻入性，发力时应风声呼呼，才能练出功夫来，否则，“拳无功，一场空”。还须两人经常互喂，试验发力进展程度。

　　
　　在圆裆之下松胯，可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊。这就达到开胯的程度。但开胯时如果开得太过，或者在坐身时胯根低于膝盖的水平，就会形成“荡裆”的缺点，主要为开胯太过则拉力松弛，反而使腿的基础浮而不固，伸缩力不强。如果胯开得太窄，会形成“尖裆’的缺点，不能灵活地引进后坐。

　　太极拳 taiji./　胯关节是调整腰腿动作的关键，胯是腰腿的转关之处，胯关节不松开，就不灵活，腰腿也就很难相顺相随，可见松开胯关节是很重要的。以腰部为轴心的微微转动时，骨盘也连带地在微微转动，因此，转腰在实际上是转腰胯。由于胯部负担上体的重量，胯关节的松开要比肩关节的松开要多一段锻炼的时间。经常做弯腰、压腿(压膝节、压胯根)和高踢腿的基本功，可以帮助胯关节的松开，提高其灵活性和柔韧性。

　　凡是体力条件许可，要求加大运动量的，逢到迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，随着转腰，姿势同时微向下蹲(但仍须保持上下一条线)，同时另一腿缓缓伸出，到中途姿势又微高，足落地后，逐渐转移重心于这一腿，到定式时落胯塌腰。这是近代均匀缓慢的太极拳在锻炼时加大运动量的重要方法，是使桩步在任何角度上都极为稳固的运动方法，也是下盘稳固象大树根深蒂固的训练方法。在“上下一条线”的姿势下，虚领顶劲和腰裆劲下沉，其劲贯到足底，犹如大树的干枝在上升，而根枝在下降。因此，久练太极拳的人一般都腿肌发达，腿部粗大。但是这是一种吃功夫的练法，运动量极大，一般只适宜于年轻力壮者要求增加运动量时方能采用，年老体弱者是不宜采用的。

　　为了在动作时处处保持“上下一条线”，凡前进或后退时，必须两胯节直竖，齐进齐退，或者均匀抽换，上与两肩节相对齐，动向一致，处处符合“肩与胯合’的要求，这样就有助于始终保持“尾闾正中”。技击作用上的胯打，是乘势乘隙以胯部的弹簧劲打击对方，练拳即是推手，推手即是练拳，体和用只有一个身法，体用是一致的。更多信息参考来源地址：太极中国 taiji./
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。