习练太极拳我们要松活自然

这麽多年的教学过程中，遇到爱好者问的最多的问题，就是太极拳到底咋练?今天我们一起来探讨一下。我个人的练拳经验，练太极拳就与你平时走路的要领完全一样，没有二样，就是那样的松活自然。

　　一，我们走路的时候，无论你迈哪只脚向前，支撑腿都是大腿受力，不可能是膝盖受力。

　　二，支撑腿的胯根是往下松沉的。

　　三，支撑腿这边身体是往下合住的。

　　四，身体是微微转向前迈的腿的那一侧。

　　五，支撑腿那一侧的手臂是往前送的。

　　六，全身都是放松的，没有一点僵直的地方。

　　七，支撑腿的脚是脚踏实地的，不能转动的。

　　八，左右腿重心的互换，就是两臀的一翻一沉就完成了，没有太大的动作。

　　九，从你静止站立到开始走步前行，身体微微有一个往前保持中正的动作，确保你在走路中保持动态平衡。

　　十，无论那只手往前送或者回收，都是肩很松活，肩的劲自然走向肘，肘的劲是顺着小臂的方向走向手的。

　　基于这些方面，我们练拳的时候，首先要保证大腿肌肉受力，而不是膝盖受力。要想大腿受力，胯根一定是向下松沉的，而不是挺起来的。想要胯根松沉，身体就得保持中正，而不是表面正。现在大多数都在做表面文章，做的都是表面正，而不是中正。想要中正，身体就得恭敬的微微向前一点，老谱上所谓的“端然恭立”。端，就是端庄;恭，就是恭敬。古人用肢体表达恭敬，就是往前鞠躬。只有这样，才能保证胯根松沉，身体中正，大腿受力而不是膝盖受力。所以陈鑫公在起传世巨著《太极拳图画讲义》中学拳全须知第一条，就说出了学拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体。

　　其次，我们在走路时，重心在右腿时，身体是微微左转，右手微微前送的。所以我们练拳重心倒换的时候，重心右移，身体是微微左转，而不是右转。重心右移，身体同时再右转，就相当于走路双拐，就不是自然的状态了，爱好者很多是重心右移时身体右转的，请大家注意。同理，重心左移时，身体是右转的。

　　第三，我们走路时，身体左转的时候，身体的右边是往下合住的。我们在练拳的时候，也是同样的道理，身体左转的时候，右边的身体要合住。反之亦然。

　　第四，我们走路时，支撑腿的脚，一定是脚踏实地的。所以我们练拳的时候，站桩的时候，两只脚都是脚踏实地的，出了虚步或者独立步，是一只脚脚踏实地。

　　太极拳 taiji./

　　第六，我们走路时都是松活自然的，没有一丝一毫僵直的地方。所以我们练拳，也必须本着松活自然，不许有僵直的地方。有的老师自己练的松活自然，教学生却让学生用劲，这是个人的教法而已，我们没必要去猜想他的用意。棚劲也是松活自然的基础上，自然出来的，不是故意加劲力出来的，否则就是僵劲，违背了太极拳的自然之理。

　　基于这些点，我们大概弄清楚了练习太极拳应该的注意事项，也就知道如何去练习太极拳了。本着这些要点，狠抓基本功训练，力求做到自然而然，望爱好者在练习的过程中多多体会走路时的要领，找到感觉，然后练到基本功里，练到拳架中，祝愿大家的太极拳水平，更上一个层次。

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