我们习练太极拳的目地

太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果，因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱，而且运动伤害很少，很适合广为一种国民的健身运动。

　　太极拳不可盲目练习，首先要根据自己的年龄、体质、性格、时间、环境和练习的程度、目的，确定正确的指导思想。

　　老年人练拳多为延年益寿，年轻人则要求技击，慢性病患者练拳为治病，现在提前退休和下岗的中年人则为无事做而追求消磨时间，当然为身体健康着想也是有的。许多太极拳练习者，因方法不对，目的不明、收效不大，而改学了其他拳种。

　　例如，养生与技击，两种不同目的，要求不同，练法就不同。为了比赛而比赛的又是另外一种要求，练法也不同，因此，要把练拳的目的分清。如果不分清，就会混为一样练法，结果目的达不到，还会起副作用，走向歧途。

　　练拳有养生、技击、比赛三种不同的练法，学练者要考虑自己和身体的情况，采取适合的练法。把三种练拳的要求分清楚，只有这样才能达到练拳的目的。

　　云手：最简单的宣肺法动作要领：左手为掌，右勾手变掌;沉肘向上划圆，由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动，以脚跟为轴，脚尖随手摆动;左手随之循环，与右手相同。右手到体中线，左手到左侧;右手到上，左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。

　　太极拳 taiji./　上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。

　　太极云手：练出好气色练功姿势取坐、卧、站立均可，以坐为佳;闭目静心，双手在脐稍上重叠，因肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出，深吸一口气，同时两手上举齐嘴，也是一升一降;两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向里推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化一侧肺脏。

　　因肺较大，宜多运化，而且不能有遗漏，所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚，即使有手所不能到处，也因意有所存而得以运化。肺最高点为肺尖，上界于锁骨内侧端以上，下界于肋膈角。在运化的同时，意想两肺的大小、形状，肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。

　　肺气的充足，使全身的气机运行流畅，整体功能增加。肺又主皮毛，气血的充足使人白里透红，气色绝佳。更多信息参考来源地址：太极中国 taiji./
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