翡翠集团广州元岗分公司教你如何面对焦虑

现在是一个处在全民焦虑的时代，无论是大城市还是二三线城市，大多数的人在焦虑中生活，压力、迷茫让他们不知所措，还有一部分人根本不知道自己为什么焦虑。

当我们不能有效的控制焦虑时，它最终会控制我们。已经经历了几个月的轻微焦虑的人，也在避免处理这种焦虑。
他们把不舒服的感觉隐藏起来，封存到他们自己大脑的文件柜里，好像这样他们才是安全的。但是，在不断地出现越来越多的担忧时，他们大脑的文件柜已经装不下的时候，导致压倒性焦虑，身体和精神症状的混合，使人衰弱。
他们通常希望得到一个快速的解决办法让痛苦消失，让他们回到生活中去。但没有快速的解决办法。当你充满焦虑或沮丧时，做任何事情都会不开心。学习和练习新技能的最好时间是当你生活的时候。不是火辣辣的火焰。换句话说，我们需要学会练习预防性心理健康。
当谈到焦虑时，预防性的心理健康是一个承认焦虑而不是忽视焦虑的过程，怎么做？

确认
你知道是什么触发了你的焦虑吗？每天记录一个月的日志，记录什么情况或想法会引发你的焦虑。
冥想
发展一种基于正念的练习。有令人信服的证据表明，正念冥想有助于减少焦虑感。不要觉得自己命不好，很多人肯定也和你一样有这种焦虑。想想别人也和你一样会遇到同样的问题，慢慢地让自己释怀。
连接
定期与他人交往。尽你最大的努力让它成为面对面的联系，遇到问题时，不要让自己一个人干着急，和周围的人联系和沟通。在紧要关头，打个电话就行了。然而，发短信可能不会带来任何效果。

睡眠
尽可能多地促进高质量睡眠，例如，在睡觉前90分钟关闭所有电子设备；坚持固定的就寝时间，包括周末。
运动
每周至少锻炼5-7天，持续30分钟，以达到中等强度。
吃得好
用水果和蔬菜、全谷类和瘦蛋白来补充你的饮食，避免加工食品，避免咖啡因，因为它容易引发焦虑。实在要喝也应适度。
通过生活方式的改变，而不是一味的快速解决问题，如果这种积极主动的管理焦虑方法并没有提供好的效果，寻求专业人士的支持是非常有必要的。记住，无论冲突或不适的根源是什么，积极主动总是比被动更好。
如何治疗职场焦虑？
一、把注意力从工作时间转到工作结果来
尝试着去提高工作效率，让自己在一定时间内做更多的事，而不是一味延长自己的工作时间来欺骗自己。做PPT的时候用“这个PPT很高大上，很好看”来评价自己的工作，而不是“我花了两天的时间才出来的PPT呢”来显示自己的用心。
二、适当锻炼来使自己保持清醒，而不是依赖咖啡因
咖啡可以提神，但是喝多了会加重焦虑。你觉得每天工作都很困提不起精神的时候，尝试多一些锻炼，跑步、游泳都是不错的锻炼方式，增大运动量会让你的大脑更容易保持清醒。
三、时常调整自己的目标
有时候，一个节奏不对的计划，会让你更加焦虑。当你的计划太紧凑，或者完全实现不了的时候，被打乱计划的你就会感到焦虑。因此，当你发现自己的计划不合理时，及时去调整，来赶走不必要的焦虑。

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