多吃蛋白质能减肥?幻轻团队总结7大另类养生绝招

临睡觉前喝咖啡、肚子胀了还喝水、疲倦劳累仍运动……这些做法看起来是反其道行之，

但实际上会收到出人意料的结果。幻轻团队，总结出了7个另类的健康奇招。

　　喝咖啡提高午睡质量。 日本一项“最佳午睡”研究发现，喝200毫克咖啡后立即午睡

20分钟效果最佳，醒后警觉度更高。美国纽约神经学与睡眠医学研究中心专家艾伦·托菲

格博士分析指出，20分钟午睡之后，咖啡因正好发挥作用，帮助大脑清除产生睡意的腺苷

，使警觉度最大化。

　　喝水可以缓解胀气。 加州圣若瑟医院胃肠病专家詹姆斯·李博士表示，胀气时喝水

看起来会加重症状，实际恰恰相反，喝水有助于缓解胀气。比如，进食高纤维食物后，身

体需要更多的水分消化食物，促进肠道蠕动，减少腹胀症状。另外，多喝水也可缓解脱水

造成的腹胀。

　　多运动能解乏。 一天的辛劳工作之后，最不想做的可能就是锻炼。然而，锻炼出汗

其实会让你更加有劲。《体育训练医学与科学》杂志刊登一项研究发现，简单的30分钟中

等强度运动即可赶走疲劳、改善情绪和缓解抑郁。美国缅因州健身专家马克·纳丁博士解

释，这是因为运动增加了身体的血氧量。

　　喝热饮更解暑。 两项近期研究发现，夏季喝热饮料，体温降低速度更快。其原因是

，喝热饮时，身体可感知温度的变化，出汗增加。随着汗液从皮肤蒸发，身体自然会更快

降温。

　　经常独处，人际关系好。 传统观念里，要想拓展人际关系，就需要“走出去”、“

多接触”。然而，有时独处也有利于人际关系的发展。独自一人时，可以理清思路，防止

冲动行事，有助更好地了解自己。另外，独处反思有助于减少压力和焦虑。独处时，不妨

冥想打坐、散散步、逛咖啡馆或清理衣柜等。

　　常练举重能瘦肚子。 举重可以让手臂变得强壮，但研究发现，与同样体重的女性相

比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。纳丁博士分析指出，这是因为相同

重量下，肌肉的体积比脂肪小得多。

　　多吃蛋白质能减肥。 美国得克萨斯州营养师艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物

食物会刺激血糖，饥饿感更强，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建议，适当增加蛋

白质摄入量，比如花生酱或奶酪等。蛋白质有助于更快产生饱腹感，保持更长时间不饿，

最终降低食物摄入总量。
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