幻轻团队推荐6种食物轮着吃,改善睡眠质量

人的一生有三分之一的时间都是在“睡觉”，但现今社会，由于各种原因，失眠的人越来

越多。入睡困难、浅眠多梦、容易醒、醒来以后再也睡不着等睡眠问题时时困扰着我们，

好好睡一觉已经成为很多人心中的一件奢侈事。长期失眠不仅会导致精神不佳，影响工作

和生活，还可能导致很多疾病。古人云“能眠者，能食，能长生”，睡眠好了才能留住健

康。其实，只要不是一些疾病引起的睡眠障碍，我们是可以通过饮食来调节睡眠的。

幻轻团队推荐6种食物是失眠“克星”，每天吃一点，睡眠慢慢会变好！

1、小米

中医认为，小米有健脾和胃、养阴生津、祛烦安眠的功效。小米中的色氨酸尤为丰富，居

所有谷物之首。色氨酸是一种人体不能合成的氨基酸，它能够促使大脑细胞分泌出让人昏

昏欲睡的神经传递素——5-羟色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加会直接

增加血清素和褪黑素的分泌，有利于促进睡眠。所以，晚餐主食中加一些小米能够调节失

眠，提高人的睡眠质量。

2、温牛奶

因为牛奶中也含有丰富的色氨酸，可以降低大脑兴奋度，促进睡眠。此外牛奶是公认的理

想补钙食物，而钙同样是重要的神经递质，神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙的参与

，人体内钙不足也会引起失眠。所以，睡前喝一杯温牛奶也是改善失眠不错的方法。

3、香蕉

香蕉被誉为“快乐水果”，也被称作包着果皮的“安眠药”。这是因为香蕉中含有的色氨

酸能够减轻悲观抑郁情绪，让人心情变得安宁。有研究发现，当人体色氨酸水平较低时，

紧张和焦虑情绪会更高。从这一点来说，吃香蕉能够使人心情放松，可以缓解因为紧张、

焦虑引起的失眠。此外，香蕉中还含有丰富的镁元素。镁能够调节神经细胞和肌肉收缩，

具有安神、抗忧郁的效果。对于入睡困难的人来说，睡前吃根香蕉，更容易入睡，对改善

失眠有着较好的辅助作用。

4、猕猴桃

睡眠障碍的产生与交感神经过度兴奋、中枢神经过度唤起或荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃

中含有丰富的维生素C、微量元素钙、镁等，这些成分能够稳定情绪和抑制交感神经兴奋，

同时还能促进神经递质的合成和传递，改善睡眠质量。最新研究表明，每天食用两颗猕猴

桃就可以将睡眠品质提升40%。

5、莲子

历代医药典籍中都记载 了莲子有养心安神、益智健脑、去除疲劳的功效。现代药理学研究

也证实，莲子中的莲子碱、芳香甙等成分有镇静、强心的作用。用莲子煲粥或汤睡前服用

，不仅能改善脑力，还能安神助眠，让人安静入睡。

6、面包

失眠除了精神因素外，与饮食关系也很大。临睡前吃一些高碳水化合物的食物，如面包、

馒头片等，能够增加人体血液中色氨酸的含量。色氨酸可以转化成5-羟色胺，这种物质能

够参与控制焦虑情绪，调节睡眠，从而起到助眠的效果。

除了饮食疗法，改善睡眠质量还需要注意以下几点：

1、良好的睡眠氛围可以让人有意识入睡，包括安静的环境、舒适的枕头和床。

2、保持良好的心情，睡前切忌兴奋、生气、烦闷、焦虑等糟糕的情绪，可以听听舒缓音乐

放松心情。

3、禁用电子产品。睡前玩手机、平板或看电视会让睡眠质量变差，因为这些产品发射出来

的蓝光会增强人的警觉性和兴奋性，影响入睡时间。
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