幻轻团队告诉你9个减肥方法,坚持下来的人都瘦下来了

曾经，小编以为肥胖是无法逆袭的，直到开始健身，并爱上了健身。小编才知道瘦

下来，其实是多么的简单。让一个人胖起来，有千百种方法。而瘦下来，幻轻团队

告诉你只需要做好9点要求，坚持下来的人都瘦下来了！

1. 摄入适量碳水

碳水主食，一直是我们强调发胖的根本原因，因为人体对糖分的吸收，特别是单糖

、双糖的吸收相比于蛋白质来说，会迅速很多。但是，

我们并不能完全断掉碳水的摄入，因为给身体提高能量运作的主要物质，就是糖原

的储备。碳水还控制着你的精神状态和情绪，因此你只能相对控制分量，比如以前

每天3碗主食，现在可以降低为2碗，但是你不能完全杜绝碳水。减肥期间，可以选

择复合碳水，比如薯类食物、豆类食物或者糙米、燕麦等。

2. 控制碳水摄入时间

饮食的时间大致分为早中晚，早餐是唤醒精神的一天，因此可以稍微多摄入一些粗

粮碳水。中午则是身体要支撑工作劳力，你需要摄入中等量的碳水，而到了晚上开

始进入休息状态，你要尽可能减少碳水摄入，这时距离睡觉时间较近，不利于消化

。

注意，过了晚上8点就不要摄入碳水了，休息时期身体的新陈代谢能力非常低，血糖

容易升高导致脂肪储备。

3. 多力量训练

力量训练可以保证肌肉保留或者增长的情况下，提高身体热量的消耗。让你在瘦下

来后，皮肤依然有弹性，因为得到肌肉的支撑，获得一个前凸后翘的理想身材。建

议每周4-5次力量训练。

4.适当有氧训练

有氧训练和力量训练一样能够达到减肥的效果，但是有氧运动的劣势在于，消耗脂

肪的同时，会以牺牲部分肌肉为代价，促使身体重量下降，会让身体缩小一圈。

因此，要学会抓住有氧的优势和劣势，控制好它的使用方式，建议每周3-4次即可，

每次时间控制在40分钟左右。

5.多吃纤维素

为什么牛肉会成为蛋白质的最佳选择？因为牛有常年吃草的习惯，大量的纤维素有

助于抑制脂肪的增长，可以阻断糖类的大量吸收，从而让身体释放更多的瘦素，促

使肌肉密度增大。

人体也是如此，多吃纤维素也就是蔬菜类，抑制脂肪的生成，多吃高纤维蔬果，不

仅可以产生饱腹感，还能越吃越瘦。

6. 每周一次鱼宴

鱼类是高蛋白的代表之一，并且含有适量的鱼油，这是一类适合于人体吸收消化的

油脂。在减脂期间，由于缺少油脂的摄入，身体并不能很好的维持健康，因此，每

周选择一天吃鱼肉，既可以补充蛋白质，也可以补充不饱和脂肪酸，帮助减肥，一

举两得。建议选择海鱼（三文鱼、金枪鱼、鲈鱼）。

7. 分餐饮食

每个人都是最了解自己的人，要知道自己的每日消耗量大概是多少，饱腹感是多少

，计算每天的摄入热量多少为佳，然后将每日消耗能量的值，划分到一天的5个时段

去做饮食。

每一餐做到7成饱，让血糖不易上升的情况下，同时提高代谢，拥有充足的饱腹感，

并且还能消耗脂肪，去填补热量缺口。

8. 高蛋白质饮食

不要畏惧所有的新鲜瘦肉烹饪的菜肴，它们都是低脂、高蛋白的物质。特别是猪肉

，蛋白含量也是不低的。很多人误解为它是高热量食物，其实瘦猪肉的热量、蛋白

质和牛肉只有微小的差距。

在这里要为猪肉洗白，人们常说吃猪肉易胖，其实那是五花肉里脂肪比较高，而且

烹饪方法错了，导致热量飙升而已。高蛋白食物，不仅促使脂肪燃烧，还能帮助肌

肉修复，每人每公斤体重起码摄入1.5g-2g蛋白质。

9. 选择合适的补剂

如果你的运动强度较大，那么建议喝点BCAA和谷氨酰胺，它们都是锁住肌肉，加速

恢复体能，减缓疲劳的普通饮品，而左旋肉碱则可以加速脂肪供能，提升身体代谢

的加速剂，还有很多的补剂，可以根据自身需要选择。

只要有毅力，选对方法，就没有瘦不下来的胖子。
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。