碧迪牌推荐4个运动燃脂技巧,秀尔茶有效提高燃脂效率

减肥期间，你需要控制好热量摄入，还需要进行坚持运动。运动除了能强身健体，减少肥胖疾

病的困扰，同时还能提高身体的热量消耗，扩大热量支出，才能保持一个更好的体型。

碧迪牌秀尔茶，推荐4个运动燃脂技巧，让你消耗更多脂肪，快速瘦下来！

技巧1、利用琐碎时间锻炼

很多人说我很忙，没时间运动。其实这都是借口，有减肥意识的人会利用琐碎时间锻炼，每次

抽10分钟，每天3次锻炼，累计时间就能达到30分钟，那么长期积累下来，身体就会消耗很多热

量。养成运动的意识，坚持运动的频率，你的体能会逐渐提高，身材也会变得紧致。

技巧2、提高运动强度

减肥运动中，有氧运动是刷脂的首选，平时常见的快走、慢跑、踩单车、爬山都是不错的训练

项目。但是中低强度的有氧运动，除了会消耗体内的脂肪，还会分解身体的肌肉，导致代谢下

降。代谢下降会导致身体每天的消耗热量下降，比如以前每天摄入2000大卡的食物可以完全消

耗掉，现在只能消耗掉1800大卡。

为了提高身体代谢，减少肌肉流失，你需要提高有氧运动的强度，比如进行HIIT训练、跳绳或

者变速跑，这些运动能很快提升燃脂心率，同时减少肌肉的流失，训练结束后身体还能保持高

代谢状态，持续消耗热量长达24小时，养成易瘦体质。

技巧3、加入力量训练

力量训练是增肌人群必备的训练方式，但是减脂训练中同样不可缺少。肌肉需要力量训练的刺

激，才能够有效的生长、壮大。

你无需害怕力量训练，当身体肌肉量的提升，可以保护身体骨骼，减少脂肪的囤积，养成一个

易瘦体质，拥有更强壮的体能，抵抗岁月的侵袭，预防皮肤松弛跟衰老。

所以，每周进行3次力量训练，比如深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、推举等训练，可以帮你塑

造一个曲线身材哦！

技巧4、避免空腹训练

很多减肥的人认为，空腹训练身体会主动消耗脂肪，减肥效果会更好，其实不然。空腹训练，

身体血糖太低，体能流失，耐力不足，运动效率会大大下降。比如平时你能跑40分钟，空腹状

态下只能跑20分钟，甚至会感到头晕，疲惫。

而当你吃一点燕麦粥再跑步，这个时候运动效率会大大提升，燃脂效果也会加强，你的身体有

动力完成更多的运动挑战。

所以，对于运动的人来说，避免空腹运动，建议少量加餐再训练。

最后提醒：坚持运动减肥虽好，但也需要控制好时间，每周给身体1-2天的休息时间，每天运动

时间控制在1.5小时内，过长也会让身体过于疲惫。

劳逸结合，能让你长期坚持下去，而不是厌倦运动，控制好运动的时间跟频率，身体会收获更

好的效果哦！
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。