碧迪牌推荐9种美食,秀尔茶让您腰部不囤脂肪

每天如何消除肥胖的肚子有麻烦吗？有什么好的瘦腰方法吗？现在，我不必担心。碧迪牌秀尔茶，这里有9种减肥食品供您选择。让我们从饮食习惯开始。使粗壮的腰部变细，吃饱的肚子.

1.杏仁

这种美味的坚果富含蛋白质，纤维和强大的抗氧化剂维生素E。其矿物质镁是人体产生能量，建

立肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖可以有效防止因过度饥饿而引起的暴饮暴食和肥胖

。但是，杏仁最神奇的功能是它可以防止人体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少

人体对脂肪的吸收。因此，在肚子消化杏仁之前，它就已经变得“瘦”了。

最佳食用：每天一盎司（约23粒胶囊），约160卡路里。

2.鸡蛋

找不到比鸡蛋富含蛋白质的食物。鸡蛋受到营养学家的高度评价，因为它们含有各种重要的氨基

酸，人体会利用它们来“生产”几乎所有东西，从肌肉纤维到脑化学物质。研究发现，早餐吃鸡

蛋的人整天都不会那么饿。鸡蛋中所含的蛋白质和脂肪会使人产生饱腹感。

最适量：如果您的胆固醇不高，则每天吃一个鸡蛋。 （鸡蛋中含有213毫克的胆固醇）

3.大豆

大豆富含抗物理化合物，纤维和蛋白质。大豆有多种食用方法，可用作小吃或菜或汤。豆制品也

有很多类型，例如豆腐和豆浆，它们既健康又美味，并且可以减轻体重。美国营养学院杂志的一

项研究发现，使用豆浆代替牛奶作为积极食品的肥胖者可以更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克大豆蛋白。 （半杯煮过的毛豆含130卡路里和11克蛋白质。4盎司豆腐含

94卡路里和10克蛋白质）

4.苹果

很久以前，研究发现苹果可以减肥。参加研究的妇女分为两组，一组每天吃三个苹果或梨，另一

组使用燕麦粥代替水果。三个月后，第一批女性体重减轻。一个苹果含有5克纤维，其中85％是

水，因此很容易食用。苹果还含有槲皮素，一种抗癌成分，还可以降低胆固醇损害并促进肺部健

康。

最佳食用量：每天1至2个苹果。

5.浆果

浆果富含纤维素，是每个节食者的好朋友。您摄入的纤维素越多（每天25至35克）越多，您从其

他食物中吸收的热量就越少。因为纤维已经在胃完全消化食物之前“发送”了。浆果（和其他水

果）具有高水平的抗氧化剂，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且还可以使您的身体最大程度地

发挥运动以减轻体重-通过改善血液流动，肌肉运动更加有效。

最佳食用：每天至少三杯，约30卡路里。实际上，您可以享受很多桨：草莓，蓝莓，覆盆子等

6.绿叶蔬菜

一杯菠菜仅包含40卡路里的热量，而一杯55卡路里的卡路里已满足您日常纤维需求的20％。蔬菜

的减肥是毋庸置疑的。绿叶蔬菜还富含钙，有助于肌肉协调并提供运动能量。

最佳服务：每天三餐都包括蔬菜。汤，三明治甚至意大利面都可以和煮熟的蔬菜一起食用。

7.酸奶

根据最近在肥胖杂志上发表的一项研究，那些主要从酸奶中吸收钙的人的小腹更平坦。大部分酸

奶都含有一些真菌，可以促进消化系统的健康，减少腹胀，便秘，并使下腹部看起来更扁平。

最佳食用：每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，并加入一些切好的水果以增加风味

。

8.蔬菜汤

使用等热量的蔬菜汤代替零食，您平均每年会损失16磅！对于不喜欢蔬菜的人来说，这也是一种

多吃蔬菜的简便方法。

最佳食用量：每天至少一杯低热量，低钠的蔬菜汤。

9.鲑鱼

海鲜，尤其是鲑鱼，金枪鱼和鱿鱼等高脂肪鱼类富含omega-3脂肪酸。这种脂肪酸可加速新陈代

谢并加速体内脂肪的消耗。一项澳大利亚的研究发现，每天吃鱼可以改善肥胖者的葡萄糖-胰岛

素反应系统，这意味着消化系统的运转速度减慢，人们对食物的需求减少。如果以上发现不足以

让您多吃鱼，则以下事实可能会让您改变主意：富含海鲜的各种蛋白质有助于保持腹部健康苗条

。
最适量的食物:每周两餐，每餐约4盎司。野生鱿鱼比饲养的鱿鱼昂贵，但含有更多的omega-3脂

肪酸。如果您真的不喜欢海鲜，可以尝试亚麻籽和核桃仁，它们也富含omega-3脂肪酸。
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