我们初学太极拳要知道的几个方面

1、在初学太极拳时，每觉全身没劲，在练完一套之后，会感到腿、臂、腰、背酸痛。这是因为运动时肌肉中的新陈代谢产物一时不能完全排出所引起的，是一种生理现象。发生这种现象后不要害怕，应该继续坚持练下去，大约在一个星期后，身体各部的疼痛就会减轻。再练至三四个月后也会有如此现象发生，这是由于身体中之浮力渐去而重生新力的关系，只须每天多休息一些时间，过三五天后不但此种现象会自然消除，而且精神比以前会更力加充足。

　　2、练过一短时期后，便会感到胃口大开，饭量增加，吃的还特别香，这是由于体内消耗能量较多而需要补其所亏的缘故。

　　3、初学时多出现想睡，非得八九小时不可。这是由于身体消耗能量大，身体疲乏，必须有较长时间的休息，始能恢复。如每天能按一定时间练习，日久也能恢复常态。练至有相当功夫时，即不需要长时期之睡眠，每夜睡四五小时即足用了。

　　4、初学者练完架子后，有手指或臂及腿部发胀麻的现象时，不要害怕，这是因为用劲过猛的原因。在发现这种现象时，只须随意抖摇二、三分钟即可痊愈。

　　5、初练盘架子时，练前一势每每有忘却后一势之情况，例如越求姿式正确，越易前后不能相连。这是不够熟练的缘故。熟练以后就不会有此种情况了。

　　6、练太极拳至纯熟时，反生杂念，这是心中不安静的缘故。欲避免此病，须将眼神视手前方，以为有敌人在身前或身后与之对搏，所说“在无人处似若有人”，就是这个道理。或心中一有思虑，立起戒心(即当发现产生杂念时，立即加以控制)。这样养成习惯之后，一定可以达到心神安静，取得无思无虑的益处。反之，在练拳时不管有多少人来看，心中总要保持安静，自然地练下去，不要有心跳或忐忑不安的情况，更不要有好面子怕谁看的思想。所说“在有人处似若无人”，就是这个意思。

　　7、在初学练拳时对于呼吸不要特别注意，应顺其自然(以鼻呼吸)。因为如果全神注意到内部之气，则易将外式遗忘，倘练到相当程度时，内部之气和外面姿势自会相合一致。希望初学的人不要求之过急，更不可将气过早下沉至丹田，因沉之不合其时往往易生疾病。如觉有姿势不舒适之处，当请教师更正，以姿势达于舒适为止。

　　8、经过练太极拳之后，体质就会逐步发生变化。例如身体较弱的人，练拳一年后能使重量增加，体格转为健康;肥胖的人必先瘦削，减轻重量，经过若干时期之后，由虚胖变为结实，又可以恢复雄壮。

　　9、练习场所最好选择空气新鲜，日光充足或风景优美的地方。初练拳时，地方宜宽大，如地方狭小，即会影响拳式的绵绵不断，又容易使姿势发生缺陷而不能正确。练至功深的时候，即可不拘场所的大小，虽在四块方砖大小之地也能练习，或坐或卧都可以练，象这种练法是用意识练习，虽与四肢动作不同也能收到同样效果。

　　10、练习时间，最好每日练两次，即于晨起半小时后、临睡一小时前各练行一次，每次盘架子约在二十分钟至二十五分钟，练完后万不可忘了散步。

　　太极拳 taiji./　11、吃饭前后不可练习。吃完饭就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害。尤其吃饱就练非常容易发生胃病，甚至造成胃出血。所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间。一般说来，饭后至少在一个半小时内不应练习太极拳，而练完拳以后，应至少休息二十分钟方可避餐。

　　12、刚练后不可暴饮，不可生吃食品，不可迎风解衣，或用冷水洗身。衣服若被汗湿透应加以更换。练后不可马上坐卧或静止不动。必须散步数匝，使整个机体慢慢静止下来，等到恢复常态后再去休息。散步时应该松胯提膝，尽量放松全身肌肉。时间长短依练习时间的多少及个人的情况而定，一般最少不得少于十分钟，越长越好。

　　13、在练习期间忌食多、饮多。在练习期间由于消耗能量大，身体急需补充，所以饮食必然增加，这是一种自然现象，但切忌过量。

　　14、忌烟酒。在练习期间烟宜少吸，酒宜少饮，尤其在练拳前后半小时内应完全避免，否则由于练习时呼吸强烈，很易伤及内脏。更多信息参考来源地址：太极中国 taiji./
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